za duzo masy

Panowanie nad dietą Ironia odżywiania w kulturystyce polega na tym, że o sukcesie decyduje nie to, co się robi, ale raczej to, czego się nie robi. Dlatego dziś chcielibyśmy się skupić na ośmiu najczęstszych błędach, których powinno się unikać, jeśli chce się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Błąd 1: Dążenie do sprzecznych celów Być może największym [...]

Opłaca się robić tego HASS100 żeby klate zbudować ? :> jeśli nie spróbujesz to nie zobaczysz :-> ze specek to imo to - czyli HSS100,albo faza z I,BB dwa całkiem inne podejścia są tez inne specjalizacje np. pumy ale imo za dużo kombinowania po co? też sa inne 'specjalizacje' czy priorytety a'la specjalizacja - ale to nie jest ćwiczenie klatki 2 x [...]

Bardzo fajnie, że działasz już nie na minimalnych to trochę ego schowane w kieszeń się pokaże podbudowane :P A poważnie, to czytam wszystkie wpisy i jestem pod ogromnym wrażeniem jaki jesteś zdeterminowany w tym wszystkim, że chodzisz na siłownię na te delikatne treningi, ja zawsze odpuszczałem :-( a najgorzej jak na trochę poczułem, że mogę sobie [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] wydatkiem i kupic odzywke Dodam jeszcze ze trening aerobowy rano w dni wolne od treningu silowego. Zastanawiam sie czy jeszcze nie probowac po treningu silowym tylko to chyba bedzie za duzo. Prosze o wyrozumialosc to jeden z pierwszych moich postow jakich pisze na tym forum oczywiscie pierw szukalem na forum odpowiedzi zanim napisalem posta.

Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]

Źródło: Krótki cykl - co to? Krótki cykl to taki który nie przekracza więcej niż 6 tygodni, 4 tygodnie daje podobno najlepsze przyrosty masy w stosunku do efektów ubocznych. Przykładowe zastosowanie krótkich cykli: 2 tygodnie ON, 2-4 tygodnie OFF 4 tygodnie ON, 4-6 tygodni OFF 6 tygodni ON, 6-8 tygodni OFF Najlepszym rozwiązaniem okazuje się tutaj [...]

Typowe aikidockie brednie. Facet chyba w życiu o UFC nie słyszał. Śmiałem się z tego już dawno temu. Knife, ja ten akapit rozumiem tak, że autor tak samo jak ty odnosi sie do tego problemu. ale z tym bym się nie zgodził: oglądałem zawody sumo, raz na kilka walk, wcale nie tak rzadko, walka rozstrzygana jest rzutem, który do złudzenia przypomina [...]

Tutaj dodaję dziennik z wczoraj i dzisiaj. Niestety od trzech dni mam nieustannie okropnie wzdęty brzuch. Z warzyw jadłam tylko pomidora dzielonego na dwa, a z owoców dzisiaj tylko banan, twarogu wcale a i tak tragedia, czuję się jakbym była gruba. Nie wiem, czy to od ziemniaków, czy od schabu, nie powinno od żadnego z nich bo wcześniej jadłam i [...]

ale przez pchniecie kaloryki chcesz co osiagnąc? masa idzie, już podlewa, a siła od tego nagle ci nie ruszy %-) Za bardzo na siłe pchasz ta końcówkę - powinieneś zrobić jedno rozładowanie chociaż na całą mase - bo raczej to cię teraz zastopowało siłowo. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-14 08:14:25 Ani go też od tego nie uleje :p A śmiem [...]

Ostatnio rozmyślałem o tym jak wyglądały moje treningi, dieta oraz współpraca z trenerami na przełomie ostatnich kilku lat. Dodatkowo w offline, oczywiście z wason77, rozmawialiśmy i żeby się za dużo rozpisywać wniosek był następujący - ze mną ciężko jest współpracować, bo za dużo rozkminiam i mam swoje zdanie %-). Oczywiście jak widzę, że trener [...]

[...] jem. Natomiast przede wszstkim - samopoczucie zayebiste, lepsze niż podczas jedzenia 6x dziennie, druga sprawa : dieta motywuje do zdrowego odzywiania się, bo jak zjesz za duzo czitów - nastepny dzien chodzisz glodny Energia na treningu jest, w zasadzie w ciągu dnia zapominam że odzwyaim się w sumie "ekstremalnie". Zauważyłem poprawę [...]

o qufa ale duzo tego Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, [...]

Czasu na wypiski ostatnimi miesiącami brakowało, ale podsumowanie masy, choćby krótkie, zrobię. Więc do rzeczy: Czas trwania masy: 01.09.2014 - 01.05.2015 (równe 9 miesięcy) Pomiary obwodów (początek - koniec): - waga – 79,6 kg / 89,9 kg + 10,3 kg (max był 2 tygodnie wcześniej - 90,2 kg) - obwód w pasie – [...]

drwycior - Spoko, nie odebrałem Twojego komentu negatywnie Pozwolę sobie odpowiedzieć na parę rzeczy Jeśli chodzi o BF łap i nóg to ciężko nas porównać, bo ja nigdy nie miałem dobrej definicji na kończynach. Rzuć okiem na pierwsza stronę mojego dziennika, ważę tam 67kg jakoś, sztangi na oczy nie widziałem, na brzuchu ani grama tłuszczu a zobacz [...]

fajnie, dzięki serdeczne. o warzywach nie zapominam, a wręcz jem ich za dużo chyba, bo z 1,5kg dziennie i własnie wliczam to w bilans kalorii, ale zastanawiam sie, czy nie za duzo bialka mi wyjdzie, bo razem ze zwierzecym to bedzie 2,7-2,8 g na kg masy, a obliczyłam 2g na kg masy tylko biorąc pod uwagę białko zwierzęce. dodam, że ostro trenuję [...]

PODSUMOWANIE cyklu masa/redukcja 2014-2015 Przypomnę, że celem był start w MPJiW, które odbędą się za tydzień. Główny cel niezrealizowany, ale rok pracy pod kierownictwem Sylwii i Artura Ślicznych uważam za bardzo dobry. Postęp w sylwetce zauważalny, aczkolwiek pewien niedosyt pozostał, bo masy mięśniowej za dużo nie udało się nałożyć. Nie będę [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kilku osobą, które okazały mi wielką pomoc w przygotowaniach. Przede wszystkim mojej dziewczynie, która musiała znosić moje humory w ostatnich tygodniach, pomagała mi praktycznie we wszystkim, a także była ze mną na zawodach stojąc cały czas obok mnie. Wielkie podziękowania należą się Maćkowi Żochowskiego i [...]

widzisz Wojtku dlatego też cisnałem abys zrobił nawet krótka masę obecnie i zaobserwował/wyciągnął wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla [...]